Ćwicz z Centrum Sportu

Od kilku tygodni mierzymy się z trudną dla nas wszystkich sytuacją – pracujemy i uczymy się zdalnie, spędzamy większość czasu w domowym zaciszu. Ta sytuacja sprzyja niewłaściwym zachowaniom zdrowotnym, przede wszystkim biernemu spędzaniu czasu w wyniku braku możliwości swobodnego podejmowania aktywności fizycznej. Warto pamiętać, że dla utrzymania zdrowia – w tym odporności organizmu, podejmowanie aktywności fizycznej jest bardzo ważne.

Na szczęście ruszać możemy się także w warunkach domowych. Wystarczą dobre chęci! Do ćwiczeń wykorzystać można praktycznie wszystko, co mamy pod ręką – np. zwykłą torebkę cukru czy butelkę wody jako „ciężarek”. Ogranicza nas tylko wyobraźnia.

Oto kilka wskazówek:

  • wysiłek dynamiczny (trening wytrzymałościowy) o umiarkowanej intensywności należy podejmować przez co najmniej 150 minut tygodniowo, np. 30 minut tańca przy dobrej muzyce 5 dni w tygodniu (codziennie inna muzyka, aby nam się nie znudziło 😊),
  • wysiłek dynamiczny (trening wytrzymałościowy) o dużej intensywności należy podejmować przez co najmniej 75 minut tygodniowo – np. szybki taniec,
  • trening wytrzymałościowy należy uzupełniać treningiem oporowym 2-3 razy w tygodniu w celu utrzymania odpowiedniej siły i masy mięśniowej – wzbogaćmy nasz taniec o dynamiczne elementy.

Jeśli wolisz ćwiczyć w grupie pod okiem trenera, zapraszamy do wspólnej aktywności z Centrum Sportu Uniwersytetu Medycznego w Łodzi. Już od najbliższej środy 15 kwietnia co tydzień o 18.00 wszyscy studenci i pracownicy UMED będą mogli aktywnie spędzić trochę czasu. W tym tygodniu zapraszamy na tabatę, która pomoże spalić świąteczne pyszności. Aby uczestniczyć w zajęciach, potrzebny będzie komputer lub urządzenie mobilne wyposażone w słuchawki oraz mikrofon.

Dołącz do nas: http://vc.umed.pl/webinaria/login.php?name=Wychowanie fizyczne&id=1586425524

Mamy nadzieję, że na treningu uzbiera się spora grupa miłośników zdrowia – dzielcie się z nami fotkami, pokażemy jak to się robi 😊 Czekamy na https://www.facebook.com/ecoUMED/

About The Author

Piotr Dolata